1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кг 3х3

3. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кг 3х3

Суббота, 15 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх3, 160кг 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 220кгх3, 260кг 3х3

Пятница, 14 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Приседания
125кгх8, 195кгх4, 255кг 3х3

3. Жим с груди стоя
85кг 3х4

Среда, 12 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Тяга
120кгх8, 170кгх4, 220кг 3х3

3. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кг 4х3

4. Дожим с бруска 15см
210кгх3, 240кг 3х3

Понедельник, 10 августа 2009г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 170кг 4х3

2. Приседания
125кгх6, 175кгх4, 225кгх3, 295кг 4х3

3. Отжимания от брусьев
50кг 3х4

Суббота, 8 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх1 Рубашка(Metal King bash bencher) брус 15см 220кгх3, брус 12см 250кгх2, брус 7см 280кгх2, брус 5см 300кгх1, брус 2см 310кгх1(видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х2

4. Шраги со штангой
145кг 3х8

Пятница, 7 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4


2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 305кг 3х3

Среда, 5 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 140кгх4 165кгх3 165кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кг 3х3

4. Жим с груди стоя
60кг 3х5

Понедельник, 3 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6

2. Приседания
125кгх6, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, +трико 325кгх2, 355кгх2, 385кгх2

3. Отжимания от брусьев
100кг 3х6

4. Жим с груди стоя
100кг 3х4

Суббота, 1 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3 Рубашка(Новый Metal King bash bencher) брус 15см 220кгх3, брус 12см 250кгх2, брус 10см 280кгх2, брус 7см 300кгх1, брус 5см 320кгх1, 330кгх1 (видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х3

4. Шраги со штангой
145кг 3х8

Пятница, 31 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6


2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кг 2х2