Среда, 29 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 150кгх4 150кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх3, 300кг 3х3

4. Жим с груди стоя
70кг 3х5

Понедельник, 27 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кг 3х4

3. Отжимания от брусьев
70кг 3х6

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 26 июля 2009

1. Наклоны горбатые глубокие
50кгх30

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3

3. Дожим с бруска 12см
220кгх3, 250кгх2, 270кгх3,3,2,3

4. Тяга
120кгх8, 170кг 3х6

5. Шраги со штангой
155кг 3х10

Пятница, 24 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 305кг 3х3

Среда, 22 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резинах3, 160кг+резинах3(видео),3




3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 310кгх3

Понедельник, 20 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 325кг 3х3

3. Отжимания от брусьев
100кгх6,6,4

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 18 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3, рубашка: брусок 15см 220кгх3, брусок 12см 250кгх2, брусок 10см 280кгх2, брусок 7см 310кгх3, брусок 5см 310кгх2,3(видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 260кгх2, 270кгх2, 280кгх2

Пятница, 17 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 310кгх3, 335кгх3, 355кгх3(видео)

Среда, 15 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 3х2,3,3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 310кгх2, 330кгх2,3(видео)



4. Шраги со штангой
155кг 3х10

5. Жим с груди стоя
75кг 3х5

Понедельник, 13 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 325кг 2х2

3. Отжимания от брусьев
100кгх6,6,5

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 11 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3

3. Дожим с бруска 12см
220кгх3, 250кгх3, 270кгх3

4. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 290кгх1

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 10 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 285кгх2, 335кгх3,2

Среда, 8 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кг 1х6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 1х2, 140кг+резина 3х4

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кгх2

4. Жим с груди стоя
60кг 3х5

Понедельник, 6 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кг 2х6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх4, 130кг 4х4

3. Приседания
125кгх8, 195кгх4, 255кг 3х3

4. Отжимания от брусьев
50кг 3х4

Суббота, 4 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кгх2, рубаха: 220кгх3 брус ~15см, 250кгх2 брус 12см, 280кгх1 7см, 300кгх2,3,3 брус 5см



3. Тяга
120кгх6, 170кгх3, 220кгх2, 270кг 3х2



4. Шраги со штангой
155кг 3х10

Пятница, 3 июля 2009 г.

1. Приседания Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 180кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх6, 220кгх3, 270кгх2, 320кгх1, 350кгх2,2,1

Среда, 1 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кг 3х3

4. Жим с груди стоя
80кг 3х5

5. Шраги со штангой
130кг 3х10