Понедельник, 29 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх5, 130кгх2, 150кг 3х3

3. Приседания
125кгх8, 190кгх4, 250кг 3х3

4. Отжимания от брусьев
50кгх6, 100кгх4

Суббота, 27 июня 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх10, 120кгх4, 160кгх2, 180кгх1, 200кгх2

3. Дожим с бруска 12см
230кгх3, 250кгх3, 270кг 3х3

4. Тяга
120кгх5, 180кгх3, 250кг 3х3

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 26 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 245кгх2, 295кг 3х3(видео второго подхода)

Среда, 24 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх4, 160кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кг 3х3

Понедельник, 22 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх5, 130кгх4, 160кгх3, 130кг 2х4, 150кгх4

3. Приседания
125кгх8, 175кгх5, 250кг 3х3


4. Отжимания от брусьев
50кгх6, 80кгх6, 100кгх5

Суббота, 20 июня 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх10, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3, 200кг 2х2(видео заключительного подхода)



3. Дожим с 12см бруска
220кгх3, 250кгх3, 270кгх3(видео)



3. Тяга
120кгх8, 170кгх3, 220кгх2, 280кгх3(видео)



4. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 19 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 285кгх2, 335кг 2х2, 335кгх3(видео)

Среда, 17 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6(видео)



2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх10, 120кгх5, 155кгх4, 155кг+резинах3, 160кг+резина 2х3(видео)



3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх3, 270кгх2, 310кгх3(видео), 320кгх3



4. Жим с груди стоя(со швунгом)
65кгх6, 105кг 3х3

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Новости из-за океана...

В последний weekend в городе Палм Бич Гарденз(Palm Beach Gardens, FL), штат Флорида прошел турнир APF Senior Nationals and Raw National Championships. Частичные неофициальные результаты приведу чуть ниже, а пока остановлюсь на двух спортсменах. Это действительно очень известные атлеты Майкл Картиниан (Michael Cartinian) в/к 82,5кг и Эл Кэслоу (Al Caslow) в/к 75кг. Майкл преодолел в приседаниях вес 920 фунтов (примерно 418кг), что стало абсолютным рекордом в в/к 82,5кг.Видео:



Эл в свою очередь присел 871фунт (396кг), что явилось абсолютным рекордом в в/к 75кг. Так же он побил рекорд украинского атлета Александра Кучера (395кг), который был установлен в 2006 г. на Чемпионате Мира WPC в г.Лейк Джордж.
Видео:



Неофициальный результаты:
Unofficial & Partial Results
Senior Nationals
Men
165
1. Al Caslow - 871/540/689 - 2,100
2. Brian Schwab - 771/622/584 - 1,977

181
1. Michael Cartinian - 920(4th)/683/621 - 2,224
Eric Talmant - 622/347/600 - 1,569

198
Jason Coker - 865/826/551 - 2,240

220
1. Clint Smith - 881/788/733 - 2,402

308
3. Henry Thomason - 1,008/694/585 - 2,287

Материал взят с ресурса www.powerliftingwatch.com

Понедельник, 15 июня 2009 г.

Итак... Как и обещал выкладываю результаты сегодняшней тренировки.

1. Наклоны Zercher Harness
70кгх10, 120кгх6, 170кгх6, 220кгх6 (видео в среду выложу)

2. Жим лежа под углом
70кгх8, 100кгх4, 120кгх3, 140кгх2, 160кг 3х3 (смотрите видео)



3. Приседания (брифсы - Metal Ace pro briefs, бинты - APT Strangulator 2m)
120кгх8, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х3

4. Отжимания от брусьев с весом
50кгх6, 100кгх4, 5(видео), 4

Некоторые моменты подготовки

Прежде, чем я начну регулярно выкладывать детали своей подготовки к про-турниру Powerstation pro/am 2009, хочу предложить к всеобщему обозрению некоторые, уже состоявшиеся детали этой самой подготовки.
Пятница, 5 июня 2009 года.
Жим лежа в "рубашке" через брусок 5 см. Отмечу, что за неделю до этого был выжат этот же вес, но через брусок 7 см 3 подхода по 3 раза. На видео первый подход. Была попытка сделать второй, но выжал 1 раз и этим ограничился. Следующий подобный жим будет примерно в первую неделю июля. Используемая экипировка: жимовая рубаха - Metal Bash pro bencher, размер 54, кистевые бинты АРТ Convict pro 91 см.

Пятница, 12 июня 2009 года.
Приседания. Используемая экипировка: брифсы - Metal Ace pro briefs, размер 56, бинты АРТ Convict pro 2,5m. На видео третий подход. Перед ним было сделано еще два по три повтора.

Моя методика

Итак, как я и обещал, перед тем как я начну выкладывать хронологию своей подготовки (а точнее ключевые ее моменты), хочу выложить алгоритм моего тренировочного процесса. Да, не смотря на название темы, методику своей назвать не могу, т.к. меня все таки тренирует тренер, но многое все же я внес и от себя.
Мой тренировочный план рассчитан на 4 тренировочных дня в неделю. Для меня это понедельник, среда, пятница, суббота. А теперь расклад:

Понедельник

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим под углом
3. Приседания (легк)
4. Отжимания от брусьев

Среда

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим с резиной (resistance bands)
3. Тяга с плинтов
4. Жим с груди стоя
5. Шраги со штангой (трапеция)

Пятница

1. Наклоны Zercher Harness
2. Приседания (тяж)

Суббота

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим лежа (горка)
3. Дожим с 12см доски
4. Тяга
5. Шраги со штангой

Расписать когда какая нагрузка мне тяжело, т.к. я использую исключительно интуитивный метод тренировки. Т.е. нагрузка варьируется в зависимости от самочувствия и степени восстановления. Далее я буду выкладывать (начиная с понедельника, 15 июня 2009 г) результат каждого тренировочного дня и по возможности видео). Таким образом, Вы сможете сами наблюдать и делать выводы. Единственное могу сказать, что никогда не бывает двух одинаковых подготовок.