Суббота, 14 ноября 2009 г.

В связи с переносом турнира на 5 декабря появился месяц для улучшения своего результата. Не планирую увеличивать тренировочный результат, а просто работаю над стабильностью. Пока получается. Не снижая объем работы в подсобке, а напротив, увеличив его, тем не менее снова удалось повторить те же 310кг, хотя выглядело не очень свежо. На следующей неделе планирую урезать подсобку и выглядеть посвежее. Думаю будет видео тоже. А пока - это последнее что есть...

Новый проект "proshop.kiev.ua"

Вашему вниманию представляю свой новый проект "Интернет магазин PROSHOP.KIEV.UA". В магазине Вы сможете найти все, что нужно для занятий силовыми видами спорта. Цены на спортивное питание самые демократичные и делают продукцию топовых марок ОЧЕНЬ доступной. Заходите, смотрите, покупайте. При возникновении вопросов пользуйтесь формой обратной связи.

Суббота, 24 октября 2009 г.

К сожалению в этот раз не удалось вывесить полный цикл подготовки к Международному турниру Виталия Бобченко, в Кривом Роге. Выкладываю видео последнего подготовительного жима. Жим на доску примерно 2см в майке Баш бенчер. Выступаю в Кинг Баш Бенчер.

2009 Powerstation pro

Только вернулся и готов поделиться впечатлениями. Как обычно, этот турнир организован на высочайшем уровне. Просторный разминочный зал, куча оборудования, отличная вентиляция, всегда присутствует охлажденная вода, сладкая вода, энергетики, исключительно приветливые как спортсмены, так и ассистенты.
Теперь по самому турниру. Публика собралась довольно крепкая. Судейство было вполне справедливое, а главное для всех одинаковое. Нельзя не отметить сумасшедшую сумму Шона Франкла в 1195кг в категории 90кг. Что касается своего выступления, то, в принципе, можно было бы и получше. Были определенные причины, но после драки кулаками не машут. Остался на первых подходах. Расклад был такой: присед - 380-400х-420х, жим лежа - 310х-310-330х, тяга 280-300х-300х. На видео только зачетные попытки.
Результаты (xls)

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кг 3х3

3. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кг 3х3

Суббота, 15 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх3, 160кг 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 220кгх3, 260кг 3х3

Пятница, 14 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Приседания
125кгх8, 195кгх4, 255кг 3х3

3. Жим с груди стоя
85кг 3х4

Среда, 12 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4

2. Тяга
120кгх8, 170кгх4, 220кг 3х3

3. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кг 4х3

4. Дожим с бруска 15см
210кгх3, 240кг 3х3

Понедельник, 10 августа 2009г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 170кг 4х3

2. Приседания
125кгх6, 175кгх4, 225кгх3, 295кг 4х3

3. Отжимания от брусьев
50кг 3х4

Суббота, 8 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх1 Рубашка(Metal King bash bencher) брус 15см 220кгх3, брус 12см 250кгх2, брус 7см 280кгх2, брус 5см 300кгх1, брус 2см 310кгх1(видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х2

4. Шраги со штангой
145кг 3х8

Пятница, 7 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх4, 185кгх4


2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 305кг 3х3

Среда, 5 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 140кгх4 165кгх3 165кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кг 3х3

4. Жим с груди стоя
60кг 3х5

Понедельник, 3 августа 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6

2. Приседания
125кгх6, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, +трико 325кгх2, 355кгх2, 385кгх2

3. Отжимания от брусьев
100кг 3х6

4. Жим с груди стоя
100кг 3х4

Суббота, 1 августа 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3 Рубашка(Новый Metal King bash bencher) брус 15см 220кгх3, брус 12см 250кгх2, брус 10см 280кгх2, брус 7см 300кгх1, брус 5см 320кгх1, 330кгх1 (видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х3

4. Шраги со штангой
145кг 3х8

Пятница, 31 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6


2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кг 2х2

Среда, 29 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 150кгх4 150кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх3, 300кг 3х3

4. Жим с груди стоя
70кг 3х5

Понедельник, 27 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кг 3х4

3. Отжимания от брусьев
70кг 3х6

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 26 июля 2009

1. Наклоны горбатые глубокие
50кгх30

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3

3. Дожим с бруска 12см
220кгх3, 250кгх2, 270кгх3,3,2,3

4. Тяга
120кгх8, 170кг 3х6

5. Шраги со штангой
155кг 3х10

Пятница, 24 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 305кг 3х3

Среда, 22 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резинах3, 160кг+резинах3(видео),3




3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 310кгх3

Понедельник, 20 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 325кг 3х3

3. Отжимания от брусьев
100кгх6,6,4

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 18 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3, рубашка: брусок 15см 220кгх3, брусок 12см 250кгх2, брусок 10см 280кгх2, брусок 7см 310кгх3, брусок 5см 310кгх2,3(видео)



3. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 260кгх2, 270кгх2, 280кгх2

Пятница, 17 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 310кгх3, 335кгх3, 355кгх3(видео)

Среда, 15 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 3х2,3,3

3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 310кгх2, 330кгх2,3(видео)



4. Шраги со штангой
155кг 3х10

5. Жим с груди стоя
75кг 3х5

Понедельник, 13 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 275кгх2, 325кг 2х2

3. Отжимания от брусьев
100кгх6,6,5

4. Жим с груди стоя
95кг 3х4

Суббота, 11 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх8, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3

3. Дожим с бруска 12см
220кгх3, 250кгх3, 270кгх3

4. Тяга
120кгх6, 170кгх4, 220кгх2, 270кгх2, 290кгх1

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 10 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 285кгх2, 335кгх3,2

Среда, 8 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кг 1х6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 1х2, 140кг+резина 3х4

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кгх2

4. Жим с груди стоя
60кг 3х5

Понедельник, 6 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кг 2х6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх4, 130кг 4х4

3. Приседания
125кгх8, 195кгх4, 255кг 3х3

4. Отжимания от брусьев
50кг 3х4

Суббота, 4 июля 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа
70кгх8, 120кгх4, 160кгх2, рубаха: 220кгх3 брус ~15см, 250кгх2 брус 12см, 280кгх1 7см, 300кгх2,3,3 брус 5см



3. Тяга
120кгх6, 170кгх3, 220кгх2, 270кг 3х2



4. Шраги со штангой
155кг 3х10

Пятница, 3 июля 2009 г.

1. Приседания Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 180кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх6, 220кгх3, 270кгх2, 320кгх1, 350кгх2,2,1

Среда, 1 июля 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх3, 160кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кг 3х3

4. Жим с груди стоя
80кг 3х5

5. Шраги со штангой
130кг 3х10

Понедельник, 29 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх5, 130кгх2, 150кг 3х3

3. Приседания
125кгх8, 190кгх4, 250кг 3х3

4. Отжимания от брусьев
50кгх6, 100кгх4

Суббота, 27 июня 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх10, 120кгх4, 160кгх2, 180кгх1, 200кгх2

3. Дожим с бруска 12см
230кгх3, 250кгх3, 270кг 3х3

4. Тяга
120кгх5, 180кгх3, 250кг 3х3

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 26 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 245кгх2, 295кг 3х3(видео второго подхода)

Среда, 24 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх8, 120кгх4, 160кгх4, 160кг+резина 3х3

3. Тяга с плинтов
120кгх8, 220кгх2, 270кг 3х3

Понедельник, 22 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим под углом
60кгх8, 100кгх5, 130кгх4, 160кгх3, 130кг 2х4, 150кгх4

3. Приседания
125кгх8, 175кгх5, 250кг 3х3


4. Отжимания от брусьев
50кгх6, 80кгх6, 100кгх5

Суббота, 20 июня 2009

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6

2. Жим лежа
70кгх10, 120кгх4, 150кгх3, 170кгх2, 190кгх3, 200кг 2х2(видео заключительного подхода)



3. Дожим с 12см бруска
220кгх3, 250кгх3, 270кгх3(видео)



3. Тяга
120кгх8, 170кгх3, 220кгх2, 280кгх3(видео)



4. Шраги со штангой
165кг 3х10

Пятница, 19 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6

2. Приседания
125кгх8, 175кгх4, 225кгх3, 285кгх2, 335кг 2х2, 335кгх3(видео)

Среда, 17 июня 2009 г.

1. Наклоны Zercher Harness
105кгх10, 145кгх6, 185кгх6, 225кгх6(видео)



2. Жим лежа с резиной (resistance bands). С каждой стороны в верхней точке сопротивление достигает около +25кг или чуть более.
70кгх10, 120кгх5, 155кгх4, 155кг+резинах3, 160кг+резина 2х3(видео)



3. Тяга с плинтов
120кгх6, 170кгх4, 220кгх3, 270кгх2, 310кгх3(видео), 320кгх3



4. Жим с груди стоя(со швунгом)
65кгх6, 105кг 3х3

5. Шраги со штангой
165кг 3х10

Новости из-за океана...

В последний weekend в городе Палм Бич Гарденз(Palm Beach Gardens, FL), штат Флорида прошел турнир APF Senior Nationals and Raw National Championships. Частичные неофициальные результаты приведу чуть ниже, а пока остановлюсь на двух спортсменах. Это действительно очень известные атлеты Майкл Картиниан (Michael Cartinian) в/к 82,5кг и Эл Кэслоу (Al Caslow) в/к 75кг. Майкл преодолел в приседаниях вес 920 фунтов (примерно 418кг), что стало абсолютным рекордом в в/к 82,5кг.Видео:



Эл в свою очередь присел 871фунт (396кг), что явилось абсолютным рекордом в в/к 75кг. Так же он побил рекорд украинского атлета Александра Кучера (395кг), который был установлен в 2006 г. на Чемпионате Мира WPC в г.Лейк Джордж.
Видео:



Неофициальный результаты:
Unofficial & Partial Results
Senior Nationals
Men
165
1. Al Caslow - 871/540/689 - 2,100
2. Brian Schwab - 771/622/584 - 1,977

181
1. Michael Cartinian - 920(4th)/683/621 - 2,224
Eric Talmant - 622/347/600 - 1,569

198
Jason Coker - 865/826/551 - 2,240

220
1. Clint Smith - 881/788/733 - 2,402

308
3. Henry Thomason - 1,008/694/585 - 2,287

Материал взят с ресурса www.powerliftingwatch.com

Понедельник, 15 июня 2009 г.

Итак... Как и обещал выкладываю результаты сегодняшней тренировки.

1. Наклоны Zercher Harness
70кгх10, 120кгх6, 170кгх6, 220кгх6 (видео в среду выложу)

2. Жим лежа под углом
70кгх8, 100кгх4, 120кгх3, 140кгх2, 160кг 3х3 (смотрите видео)



3. Приседания (брифсы - Metal Ace pro briefs, бинты - APT Strangulator 2m)
120кгх8, 170кгх4, 220кгх2, 250кг 3х3

4. Отжимания от брусьев с весом
50кгх6, 100кгх4, 5(видео), 4

Некоторые моменты подготовки

Прежде, чем я начну регулярно выкладывать детали своей подготовки к про-турниру Powerstation pro/am 2009, хочу предложить к всеобщему обозрению некоторые, уже состоявшиеся детали этой самой подготовки.
Пятница, 5 июня 2009 года.
Жим лежа в "рубашке" через брусок 5 см. Отмечу, что за неделю до этого был выжат этот же вес, но через брусок 7 см 3 подхода по 3 раза. На видео первый подход. Была попытка сделать второй, но выжал 1 раз и этим ограничился. Следующий подобный жим будет примерно в первую неделю июля. Используемая экипировка: жимовая рубаха - Metal Bash pro bencher, размер 54, кистевые бинты АРТ Convict pro 91 см.

Пятница, 12 июня 2009 года.
Приседания. Используемая экипировка: брифсы - Metal Ace pro briefs, размер 56, бинты АРТ Convict pro 2,5m. На видео третий подход. Перед ним было сделано еще два по три повтора.

Моя методика

Итак, как я и обещал, перед тем как я начну выкладывать хронологию своей подготовки (а точнее ключевые ее моменты), хочу выложить алгоритм моего тренировочного процесса. Да, не смотря на название темы, методику своей назвать не могу, т.к. меня все таки тренирует тренер, но многое все же я внес и от себя.
Мой тренировочный план рассчитан на 4 тренировочных дня в неделю. Для меня это понедельник, среда, пятница, суббота. А теперь расклад:

Понедельник

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим под углом
3. Приседания (легк)
4. Отжимания от брусьев

Среда

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим с резиной (resistance bands)
3. Тяга с плинтов
4. Жим с груди стоя
5. Шраги со штангой (трапеция)

Пятница

1. Наклоны Zercher Harness
2. Приседания (тяж)

Суббота

1. Наклоны Zercher Harness
2. Жим лежа (горка)
3. Дожим с 12см доски
4. Тяга
5. Шраги со штангой

Расписать когда какая нагрузка мне тяжело, т.к. я использую исключительно интуитивный метод тренировки. Т.е. нагрузка варьируется в зависимости от самочувствия и степени восстановления. Далее я буду выкладывать (начиная с понедельника, 15 июня 2009 г) результат каждого тренировочного дня и по возможности видео). Таким образом, Вы сможете сами наблюдать и делать выводы. Единственное могу сказать, что никогда не бывает двух одинаковых подготовок.